Se no seu dia a dia há pressa para tudo e a alimentação fica muitas vezes para último plano continue a sua leitura pois através de pequenas dicas é possível ter uma alimentação saudável mesmo que não tenha tempo para cozinhar ou ir almoçar a casa. Comece a semana por planear as suas refeições fazendo um mapa dos seus almoços e jantares dessa semana, assim saberá o que comer a cada refeição e poderá fazer a sua lista de compras em função desse mesmo mapa, se o fizer não terá de preparar as refeições à pressa (que normalmente são menos saudáveis). Quando sabe que não vai estar em casa leve sempre consigo um lanche rápido mas saudável, como por exemplo, um iogurte líquido magro e 6 bolachas de milho ou maria! Faça o mesmo com o seu almoço, uma salada fria é algo que pode levar para o seu trabalho sem necessitar de refrigerar nem de aquecer! De facto, planear as suas refeições ou ter sempre um lanche na sua mala é uma ótima forma de não ingerir alimentos pouco saudáveis, pois se tiver um lanche saudável na sua mala a probabilidade de ir ao café comer um bolo é menor! Comer devagar é também uma boa estratégia para ingerir menos alimentos, mesmo que tenha apenas 30 minutos de almoço se utilizar esse tempo apenas para a refeição é suficiente, pois deve demorar aproximadamente 20 minutos a comer. O segredo é ter o seu almoço no local de trabalho para não perder tempo a deslocar-se ou a fazer outras coisas, em vez de apreciar descansadamente uma refeição! Comer sem distrações é outra medida que deverá adotar, já que comer em frente à televisão diminui a perceção da quantidade de alimentos que comemos, reduzindo também a sensação de saciedade! Nutricionista Rita Parente Licenciada pela FCNAUP ritaparente-nutricionista@hotmail.com