Neste artigo serão apresentadas algumas considerações sobre a actividade física (AF). Quando falamos de AF, falamos de subir escadas, aparar a relva, ir a pé para o trabalho, actividades que podemos incluir no nosso dia a dia, não sendo propriamente necessário vestir o fato de treino, ou ir para o ginásio!!! Assim, um aumento do nível de AF passa sobretudo por uma alteração do estilo de vida de cada um, tendo como objectivo final o aumento do número de minutos que o nosso corpo se encontra em movimento e a “gasta” calorias. Aí vão algumas razões para se “mexer mais”: a) Actividade Física e Cancro Uma das consequências de um estilo de vida sedentário é a incidência de factores de risco para diversos tipos de cancro. O ambiente onde vivemos o nosso dia-a-dia é responsável por 80-90% dos casos de cancro, dado que exerce influências negativas na nossa componente genética, concebida e habituada ao longo de desenvolvimento do ser humano, a realizar frequentes e intensos movimentos corporais. Vários autores indicam um significativo efeito protector das actividades físicas de ocupação de tempo livre e da prática de actividade física, em todos os riscos de cancro. b) Actividade física e doenças cardiovasculares. Está bem estabelecido que a inactividade física constitui uma parte fundamental da causa do aumento das doenças cardiovasculares. O efeito cumulativo do trabalho muscular do corpo, tem levado, nas últimas décadas, as autoridades de diversos países a utilizarem a actividade física como meio de promoção da saúde cardiovascular, adoptando este comportamento como um instrumento de saúde pública. Vários estudos apontam para uma relação directa entre a actividade física moderada (a caminhada, por exemplo) e a redução do risco de doenças cardiovasculares. c) Actividade Física e Hipertensão A marcha e a corrida lenta, devem ser a base da actividade física dos hipertensos. Para além dos seus efeitos hipotensores ( baixar a tensão arterial) directos após a sessão, são estas as actividades que vão ser mais benéficas no controlo de peso e na resistência à insulina. Como regra geral, o treino aeróbio entre 40 e 70% da nossa capacidade máxima, parece ser o mais benéfico em termos de redução na pressão arterial. Estas intensidades são especialmente importantes nos idosos, recomendando-se deste modo, a marcha como meio eficaz para tais objectivos. d) Actividade Física e Perda de peso Nos obesos, o mais importante é o total de trabalho efectuado e não a intensidade do esforço. Muitos destes indivíduos, apenas conseguem efectuar actividades de muito baixa intensidade como caminhar, o que já é um excelente exercício e consideravelmente lipolítico (que mobiliza as células adiposas, ou células gordas), desde que feito prolongadamente e com regularidade. e) Actividade Física e Diabetes / resistência à insulina Na diabetes tipo 2 (insulino-resistentes), o que corresponde a 90% dos diabéticos, a prática de uma actividade física regular torna-se fundamental e insubstituível, quer tendo em conta a diabetes propriamente dita, quer as patologias associadas (obesidade, hipertensão). No entanto, o exercício para o diabético tem de ser particularmente individualizado, em função do tipo da doença, sua gravidade e complicações existentes (cardiovasculares). f) Actividade Física e Asma Pessoas com problemas de asma devem ser incentivadas para uma prática regular de actividade física, a qual, no entanto, deverá estar condicionada pela intensidade do esforço, de modo a que o nível de ventilação não seja suficiente para induzir broncoespasmos (“ataques de asma”). A estes doentes pode ser aconselhado um exercício contínuo, de baixa intensidade, como a marcha. g) Actividade Física e Osteoporose Está bem documentado que a actividade física exerce um efeito benéfico no esqueleto ao contribuir para o aumento da massa óssea e, ao mesmo tempo, reduzir a perda desta ao longo da vida.. A melhor prevenção para a osteoporose consiste na prática de exercício desde tenra idade. Em indivíduos que apresentam possa imaginar, o exercício deverá recorrer ao suporte do peso do próprio corpo, deverá ser dinâmico e de alta intensidade. Porém, os indivíduos que apresentam sintomas da doença devem procurar um especialista do exercício e consultar o próprio médico antes de iniciar qualquer tipo de programa. Como podemos verificar a actividade física e a adopção de um estilo de vida saudável torna-se uma condição essencial para uma melhoria da qualidade de vida, sobretudo no que concerne à prevenção das doenças e patologias acima referidas. Desta forma, podemos apontar os seguintes benefícios de uma actividade física regular: – Melhoria da resistência cardiorespiratória – Aumento da tonicidade muscular – Aumento da força muscular – Controle e prevenção da tensão arterial – Prevenção da osteoporose e outras doenças cardiovasculares – Alivia o stress Diminuição da ansiedade e depressão – Melhor desempenho no trabalho – Aumento da sensação de bem-estar Portanto, se deseja obter alguns dos benefícios mencionados, aumente a sua actividade física, tornando-a regular. Viva melhor e com mais saúde! Prof. Pedro Simão Fisiologista do Exercício Balance Health Club & SPA – Caldas da Rainha